miałbym wtedy przed treningiem 100g ryżu paraboiled (78,8 ww) a po treningu 25g carbo i w posiłku potreningowo 60g ryżu parabgoiled (to razem po treningu 23,75 + 47,28 = 71,03 ww) węgle zabrałem z posiłku z przed przedtreningowego.
Wkleje diete, byla wklejana do dzialu odzywianie i mowiono ze jest w miare ok. 6:10 100g platek owsianych 4 jaja 25ml oliwy 9:35 100g kurak 100g ryz/kasza garsc orzechow warzywa 12:20 100g kurak 100g kasza garsc orzechow warzywa 15:20 100g kaszy 100g kurak [...]
[...] jedzenie: I posiłek Omlet z 3 jajek, mleko, łyżka mąki. Na podsmażony omlecik dżem truskawkowy, popijane szklanką mleka 2%. II posiłek (po treningu) 1 banan, sałatka z: 100g ryżu, puszka tuńczyka w oleju, papryka, majonez III posiłek 2 banany, "Dań Mleko" (210kcal), bułka z dżemem oraz pół kostki białego sera IV posiłek [...]
[...] sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OK 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) Ryż niepotrzebny, sama kasza styka 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z [...]
6:30 Śniadanie *Placki owsiane z działu kuchnia -100g płatków -3 jajka -sos bananowy własnej roboty (około 100ml jogurtu naturalnego zmiksowany z bananem) 09:30 W szkole *Kanapka z chlebem pełnoziarnistym, z warzywami i 50g kury 11:00 W szkole *Serek wiejski 200g + kanapka jw warzywa 15:00 Przedtreningowy *100g [...]
a i jeszcze jedno. jezeli pisze ze mam zjesc 100g ryzu to znaczy ze ma zjesc taki woreczek ryzu? no bo po ugotowaniu to tego ryzu jest wiecej niz 100g.
moja dieta!sniadanie-platki300ml mleka jajecznica 3 jaja!posilkek2-100g piersi,60g ryzu soruwka posilek3 150g rybki albo piersi 100g ryzu ,soruwka posilek 4tu rozne rzeczy jem ale zawsze jest te 20g bialka i ok 70g ww posilek 5 piers 100-150g 50g ryzu ,warzywa i na noc czasem jakies kanapki z serem albo wedlina albo ser bialy chudy ze szcypiorem [...]
[...] - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masuje. mam pytanko co do diety jesli w jadlospisie jest 100g ryzu to oznacza cala torebke 100 z paczki czy 100g napecznialego ryzu? ugotowalem 200g (2torebki) ryzu i wyszlo z tego jakies 0.5kg xD
[...] 3 posiłki (śniadanie, przed i po treningu), czyli tak jak było. Ale zmienia się ilość. I tak śniadanie to 80g płatków i 5 całych jaj. Kolejne dwa posiłki to po 200g mięsa i 100g ryżu (makaronu itp.) plus ok. 30g zdrowych tłuszczy i dużo warzyw w posiłku numer II, po treningu bez tłuszczu i warzyw. Przedostatni posiłek to samo co II, tylko bez [...]
Od dzisiaj jem po 100g ryżu/płatków(lub innych) w następny piątek dodam kolejne 100g ale tylko w treningowe, w bez treningowe nadal zostawię tylko na śniadanie, gdy w treningowe będę miał już te 300g wtedy w bez treningowe będzie 200g itd... Nasuwa mi się pytanie czy jak będę miał te 200g w treningowe to dać na śniadanie czy przed treningiem 100g? [...]